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[VIP第2年] 指数:1
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使用下腰训练器. 器械功能：主要锻炼腰腹力量、上肢力量。. 练习方法：坐在平板上，上体躺在凸起的部位，腰部悬空，做起腰练习。. 老年人做6~12次，中年人做8~15次。. 练习方法：背靠下腰训练器凸起部位一端站立，两臂上举，由前向后用力摆动，使腰部贴压在训练器凸起部位，然后迅速还原。. 老年组做6~15次，中年组做10~20次。. 两种练习的锻炼价值：主要发展腰部的柔韧性和腰腹力量。
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